以下5个看成隐蔽胸部上、中、下不同区域，通过复合看成与独处看成诱导开云体育，搭配精确的次数规模和停顿盘算，深度刺激胸肌，帮你糟蹋老到瓶颈。

看成1、低位到高位绳子飞鸟

完成10-12次

看成重点：双脚与肩同宽立正，双手抓绳子手柄（肇始位在大腿两侧），手臂微屈，逐渐将手柄向胸前上方抬起（尽头略高于肩膀），感受胸肌内侧纰漏，回落时规模速率，幸免借力。

老到主义：独处刺激胸肌上缘与内侧，改善胸部线条聚积感，弥补卧鼓舞作对胸肌内侧刺激不及的问题。

看成2、平板哑铃卧推

完成8-10次

看成重点：平躺在卧推凳上，双手抓哑铃（掌心上前，抓距略宽于肩），哑铃下放至胸部正上方（手肘呈90°）时停顿2秒，感受胸肌充分拉伸，再依靠胸肌力量推起哑铃，幸免用手臂代偿。

老到主义：蔓延胸肌受力时候，强化胸肌中程爆发力与规模才调，糟蹋成例卧推的肌肉相宜期。

看成3、平板哑铃飞鸟

完成10-12次

看成重点：平躺在卧推凳上，双手抓轻分量哑铃（掌心相对），手臂微屈（幸免锁死），逐渐将哑铃向身体两侧掀开（感受胸肌拉伸），直平直肘接近大地，再沿原旅途将哑铃收回至胸前上方。

老到主义：独处拉伸并刺激胸肌外侧与举座纤维，擢升胸部充足度，塑造胸肌空洞。

看成4、上斜哑铃卧推

完成8-10次

看成重点：将卧推凳补救为30°-45°歪斜角，双手抓哑铃平躺，哑铃下放至锁骨上方（手肘向外掀开），推起时保持背部贴紧凳面，中枢收紧，幸免腰部过度弓起。

老到主义：针对性强化胸肌上缘，改善“上胸薄弱”问题，让胸部线条更立体。

看成5、史姑娘机下斜卧推

完成8-10次

看成重点：将卧推凳补救为下斜角度（约15°-20°），双手抓史姑娘机杠铃（抓距略宽于肩），杠铃下放至下胸部位置，推起时依靠胸肌下部力量发力，保持看成节律安逸。

老到主义：聚焦刺激胸肌下缘，改善胸手下垂视觉成果，打造胸部举座立体感。

⏰ 完成一个看成休息60秒，以上看成一皆完成为一轮；提倡完成3轮，每轮之间休息90秒。

老到小贴士：

推起/抬起看成时呼气，下放/打运行作时吸气，底部停顿时刻保持均匀呼吸，幸免憋气导致血压波动。